Desde Cero (Regresando a Correr)

 

Recuerdo cuando decidí empezar a correr. Recién daba a luz y quería adelgazar y sentirme bien conmigo, porque tenia 40 libras que me había engordado del embarazo y me sentía todo menos bien. Viviendo cerca del Parque Omar – un pequeño pulmoncito – en media ciudad de Panamá es casi un pecado no usarlo para ejercitarse. El parque, tiene la peculiaridad que, además de tener lomas que te aseguran sacarte de tu zona de confort, tiene unas vallas publicitarias de marcas deportivas cada 0.5kms. Recuerdo que, en esa época, 2007, las vallas eran de una mujer corriendo y la ultima zapatilla de moda que salía en el mercado. Yo, mis 40 libras y mi necedad que me caracteriza, a los 30 días de haber dado a luz, convencida que yo correría sin problema, me puse una camiseta de Roberto mi esposo (porque nada me quedaba), un pantalón ¾ (seguramente XL) lycra de embarazo, unas zapatillas que tenʼia en mi closet y Salí. Empecé corriendo de valla a valla tratando de llegar donde la bendita publicidad con la tipa con cuerpazo que corría, y por supuesto, colapsando después de cada una, seguido de mucha, MUCHA frustración. No había relojes muy tecnológicos. Estaba de moda el reloj polar con su HR monitor, y eso era lo mas avant garde del momento. Nada de pace ni mucho menos Instagram donde podías poner tu foto del triunfo del día (gracias a Dios). Poco a poco, con paciencia he corrido mas de 30 media maratones y 5 maratones, sin mayores lesiones.

Hoy en día, con tanta información y tanta presión a través de redes sociales, queremos salir y poder correr el primer día como la foto que puso la amiga de mi amiga con un titulo de “10 kilómetros espectaculares en este hermoso día”. Lo que no sabes es que para correr 10kms, hay mucho trabajo ya hecho. Y lo otro que no sabes, pero que pronto vas a vivirlo es, el sentimiento de orgullo y alegría que hay cuando logras correr 30 min seguidos por primera vez.  Así que aquí, con 11 años de experiencia (y pronto oficialmente running coach), unos cuantos logros, varios fracasos, pero mucha pasión por el running, te digo mis consejos de como empezar a correr, desde cero.

 

Ok. Primero lo primero:

 

Piensa en el viaje y no en el destino

 

El error mas grande y grave que hacemos todos los principiantes (porque alguna vez lo fui) es ir lo más lejos (de valla a valla en mi caso) lo mas rápido (modo tortuga) que puedas y terminas con un nivel de frustración que te hace pensar que esto no es lo tuyo. Piensa en esto de correr como un tipo de vino. Entre mas tiempo permitas, mejor. Eso te va ahorrar además, varias cuentas en el Dr. causadas por empezar muy rápido. Si recién te estás parando de un sofá, entonces lo mas sabio es que descargues un app o cualquier programa de Caminar para poder establecer una base aeróbica y algo de motivación. Si ya haces algún tipo de cardio (Ciclismo o nado) empieza con alguna estrategia de run-walk (corre-camina) e intercala segundos corriendo y minutos caminando y poco a poco vas subiendo la corrida en un periodo de 2 meses. Es importante que, aunque ya cardiovascularmente puedas sostener un ritmo de trote, lo hagas progresivo utilizando el run-walk, porque al no estar acostumbrados los músculos a este tipo de constante movimiento y desgaste, puedes lesionarte.

 

Busca Un plan

Es importante encontrar un plan y un coach (entrenador) que se adapte a tu estilo de vida. Hay quienes les encanta ganarle al sol corriendo, y hay quienes prefieren correr con sol afuera o en la tarde o en máquina.  Hay quienes les gusta que le empujen y hay quienes les gusta que les den tiempo de break. Todo el mundo tiene metas diferente, y maneras distintas de vivir el deporte. No todo el mundo quiere ni le interesa llegar a las Olimpiadas o clasificar a Boston. Así que es importante conseguir un plan que se adapte a tu realidad y a tu nivel de intensidad. Además, al tener un coach, esto va a ayudarte a conseguir tu meta paso a paso, poco a poco manteniendo tu nivel de motivación.

¡Esfuerzo!

Olvídate del paso (pace) al comienzo. Como te dije anteriormente, hoy en día es difícil no dejarse llevar por la tecnología de los relojes o celulares. Acuérdate que tu cuerpo no conoce paso sino esfuerzo. Si empiezas con un plan con una tabla de pasos (paces) exigentes te puedes frustrar y vas a querer tirar todo a la basura. Lo mejor al principio es correr a un ritmo donde puedas oír tu respiración sin estar al borde de un infarto. Una vez que logres entonces construir esa base, entonces es donde la cosa se pone buena.

Paciencia

Correr, tal como la vida misma, tiene sus altibajos. Hay días que sientes que eres como un tren imparable y hay otros días donde sientes que un tren te paso por encima. Hay que mantener la cabeza afuera del agua y no dejarse hundir por algún mal día. La paciencia es la clave. Me ha servido en estos últimos años llevar un diario donde escribo mi progreso. Suena mucho mas complicado de lo que es. Pero puedes ir comparando donde empezaste y por donde vas, y eso es una manera de no perder la paciencia y mantener la motivación. Piensa que todo el mundo se siente mal las primeras semanas de cualquier deporte. Apaga la voz de la cabeza que te dice que no puedes y vas a ver de lo que eres capaz.

 

Grupo

Esto para mi ha sido CLAVE. Tener un compromiso con un grupo de gente o mejor aun, un equipo que te motive y te inspire es importante. El día que amaneces sin ganas, pero sabes que te están esperando, hace que te pares de la cama contra cualquier pensamiento negativo. Y si logras tener compañeros con mas o menos las mismas metas y los mismos pasos, pues llegaran lejísimos.

 

Entrenamiento de pesas/funcionales

Si bien es cierto que para la mayoría de los que corremos no nos queda mucha energía para ir a un gimnasio o simplemente nos parece muy aburrido, voy a decirte que es tan importante hacer ejercicios de fortalecimiento como el resto. Te van a ayudar a no lesionarte. Si no tienes un entrenador, hay muchos planes de ejercicios funcionales y pesas para corredores en internet. Es cuestión de encontrar uno para ti.

 

Accesorios Necesarios:

Como Correr es un deporte de alto impacto, es vital conseguir los zapatos correctos. Hoy en día las opciones son infinitas, así que es probable que a la tienda donde vayas, encuentres. Sólo asegúrate que te midan tu pisada y vean tu pie. Que vean tu forma de correr y caminar. Al final se definirá de acuerdo a tu fit y a tu comodidad. Si no se siente bien en la tienda, mucho menos se va a sentir bien corriendo. Además, considera unas buenas medias para evitar llagas lo mas posible, un sports bra adecuado (no todos los sports bra son para correr o para actividades de alto impacto) y la ropa que te haga sentir cómoda y bien contigo. Suena superficial, pero si no te sientes bien no vas a querer salir a correr. Nada como querer estrenar la camisa que me encanto, o esos pantalones que me hacen ver mejor.

 

Agradece

Cada día cuando salgas por tu puerta a sudar, agradece que puedes hacerlo. Que tienes dos piernas que te llevan lejos, y un par de pulmones que te oxigenan y un corazón que bombea sangre por tu cuerpo. Cuenta tus bendiciones y si no salió bien el entreno del día, solo da gracias que pudiste tratarlo y que puedes volver a intentarlo mañana. Y lo mas importante: Gózalo. Al final, esto lo estás haciendo por ti y para ti. Nadie mas va a correr por ti. Siempre ten en mente eso. Además, pon todo en perspectiva. El 99.9% de los que corremos tenemos otras prioridades, mas que correr. Hay compromisos familiares, cenas, amigos y como me dice una buena amiga “lo mas importante es que lo mas importante sea lo mas importante”. Ahora, ve, empodérate, trázate una meta y busca tus zapatillas. Para mañana es tarde. ¡Vamos! A correr.

Mela

#RunMelaRun

 

Nota. Esta guía rústica sirve para quien regresa a correr después de meses fuera o para quien está recién dada a luz. Aunque si acabas de dar a luz, después de recibir luz verde por tu dr. recuerda alimentarte el doble (no comer el doble pero si el doble de nutrientes), hacer el timing correcto para dar pecho justo antes de salir a correr, hidrarte a conciencia o bajara tu producción y ser realista. No necesariamente si terminaste corriendo en semanas de 80 kms debes comenzar allí.